Cuando hacemos cualquier salida, una de las primeras sensaciones que percibimos son nuestras piernas, nuestros músculos. Un dolor de piernas puede estar unas veces justificado, e incluso puede ser síntoma claro de que vamos por buen camino y otras veces síntoma de que nos hemos pasado con el esfuerzo.
En el musculo, como no podía ser de otra forma, tiene gran importancia la herencia genética, pero tenemos la gran suerte de que podemos educar a los habitantes que se encuentran en su interior, interferir en su funcionamiento para que sean más eficaces a la hora de trabajar, y en definitiva, moldear los para llegar a ser un buen ciclista. El musculo está compuesto por miles de fibras. Dentro de esas fibras, se encuentran las células y dentro de estas, es donde se encuentran habitantes responsables de facilitarnos la realización del ejercicio: las enzimas, las mitovondrias y demás sustancias. Todos ellos son susceptibles de ser entrenado o alterados en mayor o menor medida.
Dentro de las fibras musculares se encuentran también las miofibrillas.
1: El musculo recibe una orden nerviosa y por reacciones de tipo bioquímico en su interior, se convierte en energía mecánica. La orden nerviosa que recibe el musculo proviene de las neuronas.
2: Las miofibrillas musculares son ricas en dos proteínas como la activa y misivas que, conjuntamente y en reacción con otros elementos, como sodio, potasio y calcio, permiten la contracción del musculo. Ya empezamos a sospechar la importancia que tiene el estar bien hidratado y apoyado con sales minerales.
3: A través de los vasos capilares, el musculo va a recibir el alimento para trabajar, crecer o recuperarse y para eliminar productos de desecho, así como el anhídrido carbónico.
4: Estas miofibrillas se encuentran inmersas en el sarcoplasma, que es donde están los elementos así como los alimentos que se va a utilizar el musculo, como pueden ser gránulos de grasa o la glucosa, entre otros.
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lunes, 16 de abril de 2018
Contracción muscular
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sábado, 14 de abril de 2018
BENEFICIOS DEL CICLISMO.
BENEFICIOS CARDIOVASCULARES.
A partir de 30 minutos aparecen influencias positivas en las funciones del corazón, y a partir de 50 minutos se estimula el metabolismo graso. los vasos sanguíneos se conservan flexibles y saludables cuando las piernas se mueven cada día. con el ejercicio del pedaleo, el ritmo cardíaco máximo aumenta y la presión arterial disminuye, obteniendo dos grandes beneficios: el corazón trabaja economizando y vamos a reducir el colesterol LDL ( el colesterol malo ), con lo que los vasos tendrán muchas menos posibilidades de calcificarse, y a la vez aumentara el HDL ( el colesterol bueno).
los vasos sanguíneos se conservan flexibles y saludables cuando las piernas se mueven cada día.
ADIÓS A LAS PREOCUPACIONES.
El cerebro se oxigena mas y nos permite pensar con mas facilidad. el cuerpo segrega hormonas que nos hacen sentir mejor y que pueden hasta llegar a ser adictivas, una sana adicción a los beneficios de montar en bicicleta en todo caso. las endorfinas también llamadas hormonas de la felicidad, se generan con el ejercicio físico, de una forma mas notable cuando se permanece mas de una hora sobre la bicicleta, empiezan a apreciarse con los primeros 20 minutos de pedaleo.
esta comprobado que los que montan en bicicleta regularmente sufren menos enfermedades psicológicas y depresiones.
AHUYENTA INFECCIONES Y ALEJA EL CÁNCER.
Cada vez que montamos en bicicleta estamos dándole un impulso a la potencia de nuestro sistema inmunologico las células " comebacterias" del cuerpo, los fagocitos, se movilizan de forma inmediata gracias al pedaleo.
los esfuerzos moderados refuerzan nuestro sistema inmune, mientras que los de intensidad máxima lo debilitan.
ESTIRAMIENTO MUSCULAR.
Al mismo tiempo, entrenamos la parte superior (pecho, espalda, hombros) y la parte inferior del cuerpo (muslos, nalgas, pantorrillas). Esto nos aporta beneficios directos sobre nuestra salud.
Un ejercicio recomendable para mantener nuestro cuerpo activo.
ARTICULACIONES.
Las rodillas funcionan protegidas ya que el 70% al 80% del peso del cuerpo gravita sobre el sillín. tiene beneficios físicos muy similares a la carrera. cuando se movilizan las articulaciones con poca presión, los nutrientes pueden llegar a ellas con facilidad.
Las sustancias beneficiosas se difunden en las articulaciones fácilmente.
A partir de 30 minutos aparecen influencias positivas en las funciones del corazón, y a partir de 50 minutos se estimula el metabolismo graso. los vasos sanguíneos se conservan flexibles y saludables cuando las piernas se mueven cada día. con el ejercicio del pedaleo, el ritmo cardíaco máximo aumenta y la presión arterial disminuye, obteniendo dos grandes beneficios: el corazón trabaja economizando y vamos a reducir el colesterol LDL ( el colesterol malo ), con lo que los vasos tendrán muchas menos posibilidades de calcificarse, y a la vez aumentara el HDL ( el colesterol bueno).
los vasos sanguíneos se conservan flexibles y saludables cuando las piernas se mueven cada día.
ADIÓS A LAS PREOCUPACIONES.
El cerebro se oxigena mas y nos permite pensar con mas facilidad. el cuerpo segrega hormonas que nos hacen sentir mejor y que pueden hasta llegar a ser adictivas, una sana adicción a los beneficios de montar en bicicleta en todo caso. las endorfinas también llamadas hormonas de la felicidad, se generan con el ejercicio físico, de una forma mas notable cuando se permanece mas de una hora sobre la bicicleta, empiezan a apreciarse con los primeros 20 minutos de pedaleo.
esta comprobado que los que montan en bicicleta regularmente sufren menos enfermedades psicológicas y depresiones.
AHUYENTA INFECCIONES Y ALEJA EL CÁNCER.
Cada vez que montamos en bicicleta estamos dándole un impulso a la potencia de nuestro sistema inmunologico las células " comebacterias" del cuerpo, los fagocitos, se movilizan de forma inmediata gracias al pedaleo.
los esfuerzos moderados refuerzan nuestro sistema inmune, mientras que los de intensidad máxima lo debilitan.
ESTIRAMIENTO MUSCULAR.
Al mismo tiempo, entrenamos la parte superior (pecho, espalda, hombros) y la parte inferior del cuerpo (muslos, nalgas, pantorrillas). Esto nos aporta beneficios directos sobre nuestra salud.
Un ejercicio recomendable para mantener nuestro cuerpo activo.
ARTICULACIONES.
Las rodillas funcionan protegidas ya que el 70% al 80% del peso del cuerpo gravita sobre el sillín. tiene beneficios físicos muy similares a la carrera. cuando se movilizan las articulaciones con poca presión, los nutrientes pueden llegar a ellas con facilidad.
Las sustancias beneficiosas se difunden en las articulaciones fácilmente.
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viernes, 13 de abril de 2018
Montar en bici es saludable
Montar en bicicleta supone un magnifico ejercicio cardiovascular que fortalece nuestro corazón. ademas, la participación de los músculos y de las articulaciones es máxima en numero e intensidad durante el ejercicio del pedaleo.pedaleando al menos media hora se entrenan al máximo los cuadriceps y se tonifican y endurecen los glúteos.
PORQUE MONTAR BICI?
Los mayores beneficios de montar en bicicleta se obtienen a todos los niveles. muchas personas que sufren de molestias típicas como el dolor de espalda, que tienen sobrepeso o que padecen enfermedades cardiovasculares, podrían obtener muchos beneficios al montar en bici y gozar de muchos años de buena salud si se decidieran a usar mas la bicicleta.
Es fundamental reforzar la musculatura abdominal cuando se trabaja la espalda. cuando se adapta la postura optima en el sillín al montar en bicicleta, con el torso ligeramente inclinado adelante, la musculatura de la espalda esta bajo tensión y se ve obligada a estabilizar el tronco. A diferencia de las actividades en las que hay golpeo, como los saltos o la carrera a pie, con la bicicleta las rodillas funcionan protegidas. intentaremos que la cadencia de pedaleo no baje de las 70 RPM en ningún momento. los esfuerzos moderados refuerzan nuestro sistema inmune, mientras que los de intensidad máxima lo debilitan. esta comprobado que los que montan en bicicleta regularmente sufren menos enfermedades psicológicas y depresiones.
Tan solo son necesarios unos minutos diarios de ejercicio en bicicleta para disfrutar de una salud de hierro.
60 minutos: control de peso, anti estrés y bienestar general.
50 minutos: aceleración del metabolismo.
40 minutos: aumento de la capacidad respiratoria.
30 minutos: mejoras a nivel cardiovascular.
20 minutos: refuerzo del sistema inmunitario.
10 minutos: mejora articular
Aumenta la sociabilidad, ya que permite también la practica compartida y el desarrollo de nuestra relaciones sociales: el grupo de entrenamiento o el club las pruebas y los viajes,el amigo ocasional para entrenar, etc.
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jueves, 12 de abril de 2018
La vida en bici
Cualquiera que sea esa motivación, deportiva recreativa o utilitaria, gracias por acercarse al ciclismo y bienvenidos a un deporte que apasiona a millones de personas en todo el mundo. esperamos que a ustedes también los colme de satisfacciones, como le ha sucedido desde la niñez.
La bicicleta se ha convertido en nuestros días en un vehículo muy popular. durante nuestra infancia nos presenta como un reto a nuestra capacidad de equilibrio dinámico. después pasa hacer un elemento lúdico con el que ganamos independencia y empezamos a experimentar las primeras sensaciones de equilibrio, velocidad, libertad y capacidad para controlar una maquina con la que desplazarnos mucho mas rápido y con menos energía de la que necesitamos caminando. todo esto amplia nuestras posibilidades de desplazamiento y recreación. casi todos recordamos con cariño nuestra primera bicicleta y los momentos de nuestro comienzos en el mundo de los pedales y las dos ruedas, por lo que es una actividad con gran carga emocional.
Algunos apartaron su bicicleta con la adolescencia o la cambiaron por la motocicleta y mas tarde por el carro, para nunca volver atrás. otros apartaron momentáneamente durante algunos años esas sensaciones y hoy, con algunos kilos demás han intentado regresar a los beneficios corporales y mentales que les reporta el ciclo-turismo. hay quien, con un simple paseo dominical junto a su hijo por el parque, lleno de recuerdos, se ha animado ha reencontrarse con esas sensaciones, pensando seriamente en adquirir una bicicleta de montaña o carretera para empezar a retomar su forma física, reencontrarse con su juventud y disfrutar de nuevo la libertad, la naturaleza y el placer de sentirse mejor física y psicológicamente con una actividad desestresante.
En cualquiera de sus disciplinas o modalidades, lo importante para disfrutar al cien por cien de nuestra maquina es que seamos uno con ella y que no sintamos mas dolores que los propios de la fatiga, evitando lesiones y teniendo la seguridad de que estamos haciendo lo correcto y sacando todo el partido a las posibilidades de nuestra bicicleta, para lo cual debemos conocer una serie de requisitos básicos que iremos viendo de la forma mas ordenada posible en este blog, desde la correcta elección de nuestra bicicleta hasta la puesta apunto o la alimentación mas adecuada. así todo aquel que se acerca por primera vez a este apasionante deporte o lo retoma, puede guiarse teniendo cierta seguridad de que a elegido correctamente su material y que lo esta usando de forma segura, eficiente y placentera, ganando tiempo al método de ensayo y error para pasar lo antes posible a lo que realmente nos interesa: disfrutar de nuestra bicicleta y de las múltiples posibilidades que nos ofrece, ganando salud, condición fisica y ganas de superarnos a nosotros mismos en cada pedaleada.
Esperamos que este blog les ayude a cumplir sus expectativas en este deporte y contribuya a iniciarlos en sus salidas en bicicleta, ya sea por la naturaleza o en el asfalto. ¡BIENVENIDOS AL MUNDO DEL CICLISMO!
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jueves, 5 de abril de 2018
MOTIVACION
Como deportistas conocemos la importancia de la motivación, la fuerte relación que tiene con nuestro rendimiento, en nuestra actividad física, al igual que para cumplir nuestro sueños y metas la motivación es indispensable para poder alcanzarlas en el deporte cumple un factor importante, como todos nos hemos dado cuenta, hay días donde no damos nuestro mejor esfuerzo estando en perfecto estado.
Es por un factor psicológico que puede marcar la diferencia en los entrenamientos pudiendo resultar tan relevante o mas que nuestras capacidades físicas.
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miércoles, 4 de abril de 2018
Enduro World Series. EWS la Copa Mundo de Enduro en la ciudad de manizales colombia.
Enduro World Series. EWS
la Copa Mundo de Enduro en la ciudad de manizales colombia.
Las emociones y la adrenalina se sintieron ayer con las seis pruebas de montaña en las pistas La Densa, Panamericano, Argel, La Morenita y dos en el Bosque Popular El Prado. Sam Hill y Cecile Ravanel volvieron a mostrar su nivel. Los caldenses Marcelo Gutiérrez y Alejandra Salgado consiguieron podio.
Manizales la rompió con la Copa Mundo de EnduroLo vivido ayer en Manizales durante la II Válida de la Copa Mundo de Enduro quedará en la historia del ciclomontañismo nacional y mundial. La presencia del público en las seis rutas de montaña y el nivel de los 450 corredores de 22 países fueron suficientes para disfrutar una carrera sin precedentes en el país.El australiano Sam Hill y la francesa Cecile Ravanel una vez más demostraron su poder en las pistas. En la I Válida en Chile empezaron con pie derecho y ayer en el Bosque Popular El Prado se quedaron de nuevo con el primer lugar en la categoría élite. Los caldenses Marcelo Gutiérrez, segundo, y Alejandra Salgado, tercera en Sub-21, también merecen los aplausos por conseguir un podio en una modalidad del ciclomontañismo que no es su especialidad, pues los dos son expertos en down hill (descenso).
La lluvia de estos días en la ciudad convirtió las pistas en un deslizadero. Esto hizo más emocionante cada trayecto para los espectadores que vibraron con el paso de los pedalistas, quienes sufrieron en algunas zonas por el barro que frenaba las llantas de las bicicletas.
La mejor tribuna fue en el puente de guadua de la ruta conocida como Panamericano. En la parte alta, camino al Alto del Pindo (Villamaría), el público llenó este punto por su dificultad técnica que le pasó factura a Guillermo Arturo Prieto, el popular Pirry, quien se cayó, pero se levantó con la energía de la gente.
La ovación aumentó a medida que pasaban los mejores del mundo. Richie Rude, Greg Callaghan y Curtis Keene, por nombrar a algunos, pasaron como unas ráfagas, mientras algunos intentaron quedar en la selfie con estas estrellas mundiales.
La adrenalina aumentó en La Morenita. Muchos corredores ascendieron con la bicicleta en la mano por el desgaste físico, pero en el descenso soltaron el freno, a pesar del pantano que estuvo presente en todo el recorrido.
El agua volvió a aparecer al finalizar la tarde en el Bosque Popular El Prado, pero el público no se movió de su sitio y más cuando los tiempos ubicaron de primero a Marcelo Gutiérrez, ganador de la etapa urbana el pasado sábado en la cancha de Arrayanes. Sin embargo, los registros los volvió a bajar Sam Hill, el número uno del mundo. El australiano le ganó por 48 segundos al hijo de la casa.
La Copa Mundo terminó en medio de la algarabía durante la premiación. Hubo chirimía, champaña y regalos de los corredores. Manizales la rompió con este evento mundial.
El dato
La ruta conocida como El Pensamiento no se corrió por las malas condiciones de la pista debido a la lluvia, según la organización.
Resultados
- Élite damas
1. Cecile Ravanel (Francia), 23 minutos con 24 segundos.
2. Isabeau Courdurier (Francia), 24 minutos con 31 segundos.
3. Katy Winton (Gran Bretaña), 25 minutos con 4 segundos.
- Élite hombres
1. Sam Hill (Australia), 18 minutos con 1 segundo.
2. Marcelo Gutiérrez (Colombia), 18 minutos con 49 segundos.
3. Damien Oton (Francia), 19 minutos con 13 segundos.
Los mejores manizaleños
Marcelo Gutiérrez fue el más destacado de los corredores caldenses con su segundo puesto. Lo siguió Alejandra Salgado, tercera en la categoría Sub-21. También brillaron Steven Ceballos y Camilo Sánchez, séptimo y noveno, respectivamente en Sub-21.
En máster, Jimena López fue sexta y Daniela Pinzón, 16 en élite.
Ricardo Patiño
LA PATRIA | MANIZALES
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lunes, 20 de noviembre de 2017
Mantenimiento de una bicicleta
Recomendaciones para El mantenimiento.
Para mantener tu bicicleta en perfecto estado te sugerimos las pautas de mantenimiento que figuran a continuación. recuerda que estas pauta se basan en el uso promedio de la bicicleta, por lo que tal vez tu necesites hacerlo con mayor o menor frecuencia. si sigues estas pautas, mantendrás t bicicleta rodando limpia y suavemente, al mismo tiempo que evitas el desgaste prematuro de tus piezas, tus componentes, tu inversión:
1- limpia la cadena con un trapo después de cada paseo.
2- vuelve a lubricar la cadena y otros puntos de fricción cada 80 a 240 kilómetros.
3- lava completamente tu bicicleta y desengrasa su transmisión cada 800 kilómetros.
4- al rededor de los 1600 kilómetros revisa el aceite de la suspencion y liquido de frenos (si procede ) y hacer una inspeccion general de la bicicleta incluyendo, ruedas, zapatas, cámaras, y llantas. remplaza si es necesario.
5- revisa tu taller mecánico cada 6 meses para poner tu bicicleta en el punto preciso.
Gracias por visitar mi blog.
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